Vez ou outra parece que temos mil pensamentos na cabeça. O coração bate rápido e a ansiedade domina. Ficamos desequilibrados.
Não importa se for ansiedade sem motivo aparente, uma grande reunião no dia seguinte ou a simples ansiedade de ansiar muito por algo, a verdade é que é muito difícil se livrar dos sintomas físicos e emocionais que sentimos quando estamos lidando com essa emoção.
A regra 3-3-3 se mostrou tão eficiente quanto exercícios de respiração. Afinal, a ansiedade pode ser entendida por “excesso de futuro”: estamos nos preocupando tanto com algo que pode ou não acontecer que esquecemos de viver o presente.
Para diminuir os sintomas e realizar essa técnica, tudo que você precisa é olhar ao seu redor e mencionar 3 coisas que você vê. Após isso, nomeie 3 sons que você está ouvindo. Por fim, mova 3 partes do seu corpo – tornozelo, dedos e braço por exemplo.
Essa técnica pode parecer simples, mas numa leve crise ela pode te ajudar a te trazer de volta para o presente e te dar aquela pausa necessária para encontrar o equilíbrio novamente.