A maioria das lesões que ocorrem em praticantes de corrida acontecem por uma combinação de fatores intrínsecos, ou seja, aspectos individuais de cada atleta e que não podem ser controlados, tais como características anatômicas, faixa etária, capacidade do corpo em suportar o exercício, e também por fatores extrínsecos, aqueles controláveis como a rotina de treinamento, calçados, piso, clima, volume e intensidade dos treinos.
A prevenção de lesões em praticantes de corrida tem base no fortalecimento muscular, exercícios de estabilização central (core), mobilidade articular, exercícios pliométricos (saltos), e de propriocepção (equilíbrio).
As posturas descritas abaixo, ao correr, são fundamentais para fugir das lesões:
1 – manter o tronco ereto e a cabeça erguida;
2 – movimentar os braços de forma eficiente: para frente e para trás – quando os braços se cruzam o corredor tende a girar os ombros, e o tronco se desloca para o lado;
3 – aterrisar suavemente: pisar de forma mais suave e consciente;
4 – dar atenção no quadril: ele ajuda a manter a postura ereta e evita passadas muito amplas;
5 – observar a cadência : é a freqüência das suas passadas, ou seja, o número de passos por minuto.
Se você é corredor fique atento e saiba quais são as principais delas:
Síndrome da Banda Iliotibial;
Canelite;
Fascite Plantar;
Tendinite do tendão de Aquiles;
Fratura por Estresse;
Lesão Muscular;
Condromalácia Patelar.
Já ouviu falar de alguma? Cuide-se para que isso não aconteça.
Um bom treino é aquele sem lesão !!!
Thiago Lopes de Carvalho
Fisioterapeuta do Esporte
CREFITO 3-91259/F
Atendimentos particulares (na residência) – 98602-2928 fisioterapiaderesultados@gmail.com
Próximos cursos:
Reiki nível III – 22/02
Cirurgia Energetica – 21/02 Tratamento gratuito.