No mês em que se comemora o Dia Internacional da Mulher nada melhor do que abordarmos o tema “TPM”, ou seja, tensão pré-menstrual, para ajudarmos as mulheres a serem felizes também nessa época. Os sintomas variam desde mau humor, aumento de apetite, tristeza, inchaço, até cólica. Porém, o que muitas mulheres não sabem é que com uma alimentação balanciada e atividade física moderada os sintomas podem ser reduzidos.
Procure ingerir bastante água para evitar a retenção de líquido e diminuir o inchaço causado nesse período. Prefira os alimentos integrais, pois ajudam a manter os níveis de insulina controlados, estabilizam humor e ansiedade e diminuem aquela vontade louca de sair comendo tudo por aí. Os alimentos fonte de magnésio e cálcio também aliviam os sintomas da TPM como: figo, banana, aveia, abacate, leite, iogurte e derivados. Consuma as oleaginosas com moderação (castanhas, nozes, macadâmia). Fique longe de frituras, carnes gordurosas, embutidos, açúcar e alimentos industrializados, pois contém muito sódio. E não se esqueça de praticar atividade física regularmente e se mesmo seguindo todas essas dicas bater aquela vontade incontrolável de comer um docinho, prefira os chocolates meio amargos com mais de 50% de cacau!
E seja Feliz todos os dias, você MULHER merece!
Nutricionista Patrícia Chibana