Com a chegada do verão e o período de férias, muitas pessoas optam por aproveitar o calor e o tempo livre para praticar atividades físicas. A fim de evitar surpresas e possíveis contusões, duas medidas simples e rápidas devem ser observadas: o aquecimento e o alongamento.
Estudos comprovam que o aquecimento pré-atividade física é fundamental para aumentar a temperatura do corpo e consequentemente o metabolismo das células. Pesquisas demonstram aumento de 13% na liberação de oxigênio do sangue para os músculos a cada grau acrescido à temperatura corporal.
Por outro lado, o alongamento previne lesões por estiramento – quando o músculo é solicitado abruptamente. Trata-se de um tipo de exercício físico indicado para manutenção ou melhora da flexibilidade, que pode ser feito de forma dinâmica ou estática. No alongamento dinâmico, o indivíduo assume posição alongada a partir da repetição de exercícios e movimentos praticamente sem nenhuma carga. Já nos exercícios de alongamento estático, o indivíduo mantém a posição com o membro esticado, sem nenhuma ajuda além da própria contração. Neste caso, os alongamentos são difíceis de manter por mais de 10 segundos.
Segundo o cardiologista da Fundação do ABC (FUABC) especializado em Medicina Esportiva, Dr. Marcelo Ferreira, os alongamentos também trazem benefícios como redução das tensões musculares, relaxamento do corpo e maior consciência corporal, além de prepararem o corpo para atividades físicas, ativarem a circulação e deixarem os movimentos mais soltos e leves.
Vale ressaltar que é necessário primeiro aquecer e depois alongar a musculatura. Do contrário, o músculo pode correr risco de lesão, tendo em vista que a transmissão neural para a contração muscular é mais rápida e eficiente quando o mesmo está aquecido.
Para quem vai correr, por exemplo, o aquecimento é indispensável. “O ideal é aquecer primeiro fazendo movimentos suaves dos membros e depois com um trote de corrida, sem intensidade, de 3 a 5 minutos. Já quem optar por exercícios de musculação, o aquecimento deve ser no próprio aparelho, porém com cargas mais leves”, aconselha Dr. Marcelo Ferreira.
Logo após a prática de atividade física, os alongamentos também são indicados. “A musculatura foi submetida a várias contrações e está mais quente e mais preparada para o alongamento mais eficiente. A recomendação é ainda mais importante para aqueles indivíduos bem encurtados, pois correm risco maior de apresentar lesão”, finaliza o especialista.